앉아서하는스트레칭 검색결과

검색결과 총27건

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“김장이 괴롭다”…김장철 관절 통증 예방하려면? [e건강~쏙]

바로 선 자세에서 의자 등받이 부분을 양손으로 잡고 허리를 천천히 숙여 천장을 향해 등을 둥글게 말아 올려 10초 정도 유지하는 동작은 허리 스트레칭과 통증 완화에 도움이 된다. 맨바닥보다 식탁이나 작업대 등을 사용하거나 의자에 앉아서 하는 등 작업 환경을 개선하는 것도 필요하다. 관절은 주변이 차가울수록 통증이 심해지므로 김장할 때는 따뜻하게 해주는 것이...

2023-11-26 07:00
바디프랜드의 헬스케어 로봇 시대...'좌우 다리 따로' 안마의자 '팬텀로보' 출시

△몸 전체가 뒤로 눕혀지며 오른쪽 다리는 들고 왼쪽 다리는 내려 장요근과 주변부를 이완시켜주는 ’장요근 이완’ 모드 △허벅지 뒤쪽 근육을 늘려 유연성을 증진시키는 ’햄스트링 이완’ 모드 △사이클 타는 동작으로 무릎과 고관절 주위 근육을 이완시키는 ’사이클’ 모드 △허리 부위를 트위스트 해주는 동작을 구현하는 ’롤링 스트레칭’ 모드 등이다....

2022-07-06 14:24
목 디스크 치료에 인공관절치환술이 탁월

손정희 원장은 “목디스크는 장시간 앉아서 공부하는 학생이나 업무가 많은 직장인, 스마트폰을 자주 사용하는 경우 악화될 수 있다”며 “목디스크 예방을 위해서 업무나 공부시간 중에 자주 스트레칭을 해주고, 바른 자세를 유지하는 것이 중요하다”고 설명했다. 이어 “인공디스크치환술은 안전하고 보편적인 수술법이지만, 집도의의 숙련도나 병원의 첨단 시설...

2016-05-13 15:08
비만이면 허리디스크 위험 커져… 예방법은?

앉아 있거나 서 있는 등 같은 자세를 오랜 시간 유지해야 하는 경우, 틈틈이 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 움직여줘야 한다. 점심시간을 이용해 가벼운 산책을 하는 것도 도움을 준다. 퇴행성 변화가 작은 디스크인 경우, ‘비수술 플라즈마 감압술’을 통해 치료할 수 있다. 플라즈마감압술은 피부 절개 없이 특수바늘을 디스크 내에 삽입해 통증의 원인이 되는 부분을...

2016-04-25 17:16
고속도로교통상황, 원활 "졸음운전 피하는 스트레칭 화제" 한번 따라해볼까?

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다. 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며, 많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 더욱 관심을 모으고 있다....

2015-09-26 01:11
한국인 휴대폰 이용 기간과 목 건강 상관관계…예방수칙은?

목뼈 변형이 오면 목을 잡아주는 근육에 부담을 줘 디스크를 유발할 수 있다. 목에 부담을 덜기 위해서는 등과 날개뼈를 이완하는 스트레칭을 하는 등 일상에서 가볍게 자주 긴장을 풀어주는 방법이 목 건강 수칙으로 제시된다. 앉아서 아령을 들고 팔을 90도로 세운 후 등 뒤로 팔을 꺾어 날개 뼈를 최대한 모으는 동작 등이 도움이 된다.

2015-05-07 21:34
장시간 좌식 생활, 심부정맥 혈전증 발생 위험 높여

신 교수는 “오래 앉아 있으면 혈전 형성 위험이 증가할 수 있기 때문에 앉아 있는 틈틈이 일어나거나, 스트레칭, 산책 등 혈액순환에 도움이 되는 신체활동을 하는 것이 좋다. 다리를 위로 올려주거나 압박 스타킹을 착용하면 혈액 순환을 원활케 해 심부전증 혈전증 예방에 도움이 된다. 또한, 위에서 언급한 고위험 인자들을 가지고 있는 환자들의 경우, 아스피린이나...

2015-03-16 18:04
봄, 늘어나는 ‘무릎관절증’ 연령별 관리법은?

평소 앉아서 일하는 시간이 많은데다가 노화가 진행됨에 따라 관절 유연성이 떨어져 무릎에 통증이 오게 된다. 오래 앉아 있게 되면 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링이 눌려 있게 된다. 이런 상태에서 햄스트링이 스트레칭 되지 않고 오그라들면서 무릎관절의 불균형을 가져온다. 따라서 무릎 통증을 예방하기 위해서 무릎 주변 근육을 키우는 근력강화 운동과 햄스트링의...

2015-03-13 17:39
수능 전날 점검 포인트, 쉬는 시간 스트레칭 알아보니…"수험생 여러분 힘내세요"

앉아서 하는 스트레칭은 모두 6단계로 '앞으로 목 굽히기' '머리 잡고 목 당기기' '손바닥 몸 쪽으로 당기기' '깍지 끼고 등 말기' '의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기' '다리 교차하여 앉아 몸 굽히기'가 있다. 시계방향, 반시계방향으로 목, 발목, 손목, 허리 등을 돌려주며 근육을 이완시키는 것도 긴장을 푸는데 도움이 된다. 의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는...

2014-11-12 20:59
앉아서 하는 스트레칭, 살짝 따라했을 뿐인데..."목덜미가 시원ㆍ등줄기가 뻐근, 대박""

앉아서 하는 스트레칭 앉아서 하는 스트레칭이 화제다. 주요 포털 사이트 네이버는 오래 앉아 있거나 장시간 사무 작업을 하는 직장인을 위해 앉아서 하는 스트레칭을 소개했다. 장시간 앉은 자세를 유지하면 근육(예를 들면 척추기립근)이나 팔, 어깨 근육에 피로가 쌓이게 된다. 피로 누적은 자세의 변화와 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에...

2014-10-06 16:02
앉아서 하는 스트레칭 3가지만 알면 "운전 피로·음식 준비 근육통 안녕~"

본격적인 추석을 맞아 앉아서 하는 스트레칭에 관심이 쏠린다. 추석에 장시간 운전과 음식 준비로 온몸에 피로가 쌓여있다면 앉아서 하는 스트레칭으로 쉽게 풀어줄 수 있다. 앉아서 하는 스트레칭은 다른 운동과 달리 별다른 기구 없이 앉은 자세에서 간단히 할 수 있다는 장점이 있다. 앉아서 하는 스트레칭은 먼저 의자에 앉아 목과 허리를 안착하고 다리를 살짝 벌린 후...

2014-09-06 20:00
추석 귀성길 장거리 운전, ‘좌골신경통’ 조심

화인통증의학과 이수점 김기석 원장은 “추석 장시간 운전을 하는 운전자라면 좌골신경통을 예방하기 위해 1~2시간에 한 번씩은 휴식을 취하며 스트레칭을 하고, 올바른 자세로 운전대를 잡는 것이 좋다”며 “평소 좌골신경통 증상이 나타난다면 수영이나 걷기 운동을 통해 허리를 강화하고, 심할 경우에는 전문의로부터 검사를 받아야 한다”고 설명했다.

2014-09-05 10:55
허리 아플때 좋은 운동, 업무 중간 틈틈히 가능… "스트레칭 치료 방법"

허리 아플때 좋은 운동 스트레칭 치료 방법 주로 앉아서 업무하는 사람들 중 허리 통증을 호소하는 이가 늘고 있다. 이들에게 좋은 허리 아플때 좋은 운동 간단한 운동이 있다. 허리 아플 때 좋은 운동은 △먼저 두 발을 모으고 바로 선다 △두 손이 발등에 닿도록 상체를 천천히 숙일 수 있는 만큼 숙인다. 이 때 고개는 정면을 향하도록 한다 △상체를 천천히...

2014-08-14 10:07
[100세까지 건강하게] 관절염ㆍ허리통증 환자, 과격한 운동은 부상 위험 높아

사이클링은 대표적인 유산소 운동으로 근·지구력을 향상시키고 앉아서 하는 운동이라 발목과 무릎 등에 체중이 실리지 않아 관절염을 환자에게 적합하다. 안장높이는 페달에 발을 올렸을 때 무릎이 30도 정도 굽혀질 수 있도록 조정한다. 사이클링은 시작하기 전 10~15분 정도 상반신보다 하반신, 특히 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 스트레칭 해주면 부상 방지에 도움이...

2014-03-12 18:51
[원클릭 건강] 무릎관절 쿡쿡 ‘김장증후군’… 틈틈이 스트레칭으로 예방을

따라서 이때는 높이 10~15cm의 발판에 발을 한 쪽씩 번갈아 올려 놓으면 무게가 분산돼 허리로 가는 부담을 줄일 수 있다. 웰튼병원 송상호 원장은 “무릎퇴행성관절염 환자 중 남성보다 여성이 많은 이유는 걸래질 등 쪼그려 앉아서 하는 집안 일이 많기 때문”이라며 “관절염 환자들은 특히 김장 후 통증이 심해질 수 있으므로 신경 써야 한다”고 말했다.

2013-11-21 11:11
김장철 불청객 '김장증후군' 예방하려면?

이것이 불가능하다면 바닥에 앉아서도 등받이가 있는 의자를 이용하거나 벽 쪽에 붙어서 일을 하는 것이 좋다. 손목 통증 예방을 위해 손목 보호대를 사용하는 것도 좋다. 이와 더불어 중간중간 손목 돌리기나 털기, 깍지 끼고 앞으로 뻗기 등 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 도움된다. 김장하다가 손이 심하게 저리거나 통증이 생기면 일을 잠시 중단하고 따뜻한 물에...

2013-11-17 10:25
[원클릭 건강] 아킬레스건 부상, 무리하게 운동하다 발 뒤꿈치에서 ‘뚝’

청담튼튼병원 정대학 원장은 “평소 운동량이 부족하고 주로 앉아서 일하는 사무직 직원의 경우 갑작스럽게 무리한 운동을 하다가 아킬레스건 파열로 병원을 찾는 경우가 많다”면서 “운동 전 충분한 스트레칭으로 몸을 풀어주고 스포츠 활동 이후에도 정리 운동을 해주는 것이 부상 방지에 도움이 된다”고 말했다.

2013-11-07 11:11
4cm 헛배, 줄이는 비결은?

제시카는 “세계적으로 진행되고 있는 장 건강 캠페인의 일부가 되는 프로그램 개발에 직접 참여하게 되어 영광”이라며 “온 몸을 스트레칭 하는 4분 Love Your Tummy 요가나 배를 집중 마사지 하는 Love Your Tummy 마사지와 함께 액티비아 요거트 섭취를 꾸준히 병행하면 더부룩함과 헛배를 줄이고 건강한 몸매로 가꾸는데 도움이 된다”고...

2013-04-10 15:38
[건강한 삶]명절 증후군, 스트레칭으로 푸세요

하지만 대부분의 시간을 앉아서 같은 동작을 반복하거나 쭈그리고 앉거나 어쩡쩡한 나쁜 자세로 설거지를 하다 보면 건강을 더욱 악화시킬 수도 있다. 때문에 명절 후에도 이런 일상이 반복된다면 집안일을 하면서도 자주 휴식을 취해야 하고 스트레칭은 필수다. 박원하 삼성서울병원 스포츠의학센터 교수는 특히 손목, 허리, 목, 다리 등에 무리가 많이 가 있어 이...

2013-02-14 11:31
[건강한 삶]다가온 설 택배대란, 기사님 허리 조심~

이렇게 택배 물량이 늘다 보니 물품을 나르는 택배운전기사와 종일 운전석에 앉아서 손님을 기다리다 이동하는 운전기사들은 건강관리에 등한하기 쉽다. 바로 이때 무리한 운전으로 각종 질환이 발생한다. 오랜 시간 운전하는 경우에는 좁은 운전석에서 시간을 보내다 보면 특히 목과 허리 통증이 심해지기 마련이다. 몸이 찌뿌듯하고 목, 어깨, 허리 등에 나타나는 통증이...

2013-01-10 11:30

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